第二，是否缺鐵。貧血、貧鐵往往會導致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產(chǎn)熱減少。紅肉、血豆腐、動物肝臟含鐵尤其豐富。瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等紅肉可以天天吃一兩左右，血豆腐可以適量吃，新鮮動物肝臟可以每個月吃2~3次，每次半兩左右即可，這些方式可有效補鐵。

第三，B族維生素足不足。B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要構(gòu)成成分，產(chǎn)熱自然少不了。肉類、全谷類、發(fā)酵食物中B族維生素含量尤其豐富。建議平均每天吃夠50~150克全谷類食物，煮粥、吃點雜糧飯都是不錯的選擇;少量吃些發(fā)酵食物，如豆腐乳，但由于它屬于高鹽食物，所以必須控制量，豆腐乳入菜別有滋味，腐乳爆肉、腐乳空心菜、腐乳排骨等都是經(jīng)典做法。

第四，水喝得夠不夠。多喝水不僅能促進血液循環(huán)，促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調(diào)節(jié)，增強機體抵抗力。建議少量多次飲水，《中國居民膳食指南(2016)》推薦每天飲水量應達1500~1700毫升。其中一部分水可以選擇咖啡，咖啡中的咖啡因能刺激血液循環(huán)，從而達到提高基礎(chǔ)代謝，加速產(chǎn)熱的效果，但是國內(nèi)不少專家建議，一天最好不要超過3杯(每杯約200毫升)。

最后需要提醒大家，烹調(diào)方式也很重要。食物最好做熟、溫熱之后再吃。例如，酸奶可以用溫水中和一下溫度再喝;蔬菜最好做熟之后再吃;螃蟹等中醫(yī)上所說的“寒涼屬性”食物與個人的體質(zhì)有一定關(guān)系，如果食用后確實胃腸不適，就要少吃或不吃，或搭配姜醋汁中和螃蟹的寒性;而本身就寒涼刺激的食物，如雪糕、冰鎮(zhèn)汽水、冰鎮(zhèn)西瓜等最好就別吃了。

此外，營養(yǎng)是基礎(chǔ)，運動是提升。運動對促進血液循環(huán)、增強心肺功能、改善手腳冰涼等情況很有效。選擇一個自己能堅持下來的運動作為開始，選擇一個自己能堅持的時間去運動特別重要。