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腰椎間盤(pán)膨出是腰椎間盤(pán)突出的早期階段，這時(shí)恰當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)腰椎間盤(pán)膨出十分有利。因?yàn)檫@個(gè)階段屬于可逆階段，膨出的椎間盤(pán)通過(guò)合理鍛煉，能夠恢復(fù)一部分，甚至于復(fù)原，都是有可能的。這個(gè)時(shí)候的鍛煉，最主要的是加強(qiáng)腰背肌的力量鍛煉，鍛煉方式很多，最常用的是小燕飛，一般早晚各鍛煉15次，每次鍛煉5-15秒，休息15秒。其他訓(xùn)練方式包括蛙泳、放風(fēng)箏。年輕人可以打羽毛球，因?yàn)橛鹈蝾?lèi)運(yùn)動(dòng)、放風(fēng)箏、蛙泳，腰肌必須參與，多為后伸、后仰的動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠讓椎間盤(pán)膨出保持原狀，甚至于減輕、延緩發(fā)展到椎間盤(pán)突出的時(shí)間。