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腰椎間盤膨出是腰椎間盤突出比較輕的早期癥狀，主要是癥狀是腰痛。此時(shí)需要減少彎腰、伏案動(dòng)作；減少持重，不要搬東西。實(shí)際搬東西時(shí)雖然感覺是上肢比較用力，其實(shí)重力最后會(huì)作用到腰椎上。所以減少持重，鍛煉增加腰背肌力量很重要。 可以平躺在床上，進(jìn)行五點(diǎn)支撐鍛煉，即用雙肘、雙腳撐著床以后，挺腹以增加腰背肌肉力量。加強(qiáng)腹部肌肉力量也能夠讓脊柱有更好的穩(wěn)定性。除外俯臥，還可以做小燕飛動(dòng)作，即四腳朝天、角弓反張的動(dòng)作，能夠讓脊柱、骶棘肌、腰背肌的力量得到更好的鍛煉，使其強(qiáng)度逐漸得到加強(qiáng)。這樣腰椎小關(guān)節(jié)之間的韌帶強(qiáng)度更加強(qiáng)大，腰椎退變因素會(huì)慢慢減少，從而減緩腰椎間盤膨出程度。這對(duì)于腰椎間盤膨出的病人非常重要，可避免發(fā)展為腰椎間盤突出癥。