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頸椎病的發(fā)生與退變以及姿勢不正確有一定的關(guān)系，特別是部分年紀患者，可能與長期低頭伏案工作有一定的關(guān)系。此時，要采取相應(yīng)的鍛煉方法，最常見的是做頸椎屈伸或者是側(cè)屈的動作，做這些動作的時候要將頭向后仰，目的是鍛煉頸椎后方的肌肉同時糾正頸椎的曲度。長時間低頭的人多數(shù)有曲度的異常，進行頭部的后仰鍛煉，可以糾正曲度的異常，使頸椎的前凸再次出現(xiàn)。同時。也可以做頸椎側(cè)屈，也就是頭偏向一側(cè)的動作或者是做輕度旋轉(zhuǎn)的動作，向兩側(cè)旋轉(zhuǎn)的范圍一般在45°左右。低頭的動作也可以做，雙手抱著后腦勺向前彎，做一個彎曲的動作即可。頸椎的米字操也可以做，可以隨著音樂的節(jié)奏做點頭的動作。其他的鍛煉方式，如游泳，包括蛙泳、仰泳，都是非常好的鍛煉方法。另外，正確的睡覺方式也很重要，在睡覺時可以在頸椎的后方墊1個軟枕，有利于頸椎曲度的恢復(fù)，也可以使用記憶枕，起到頸椎支撐的作用。