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坐骨神經(jīng)痛，有以下幾種鍛煉方法：1、俯臥位訓(xùn)練：一般需要不太軟也不太硬的床，最好是席夢(mèng)思較硬的那面，上面有一層薄薄的墊子，這樣就不會(huì)加重癥狀。在上面可以俯臥位，手和腳形成工字，然后可以把四肢抬高，可以改善坐骨神經(jīng)的疼痛；2、屈膝、屈髖訓(xùn)練：同時(shí)可以躺在床上做屈膝、屈髖的動(dòng)作，做踩踏的動(dòng)作，也可以改善。同時(shí)可以做騎車的騎行的運(yùn)動(dòng)，也可以改善坐骨神經(jīng)痛；3、游泳：游泳對(duì)坐骨神經(jīng)痛是非常好的鍛煉方法，因?yàn)椴粫?huì)產(chǎn)生壓迫，同時(shí)可以放松局部的肌肉，對(duì)全身的肌肉放松起到比較好的作用；4、快走、慢跑：還有就是可以做適當(dāng)?shù)牟灰?fù)重地快走、慢跑，也可以改善坐骨神經(jīng)痛的癥狀。