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快速入睡的方法具有以下幾點(diǎn)：1、呼吸調(diào)節(jié)法：通過調(diào)整呼吸來(lái)加速入睡；2、改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境要避免強(qiáng)光、噪音的刺激，同時(shí)睡具要舒適、沒有異味，更重要的是要保證心態(tài)平和，這種情況對(duì)于加速入睡大有裨益；3、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)：建議每天1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高人的體質(zhì)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以改變?nèi)说乃哔|(zhì)量，加速入睡；4、睡前準(zhǔn)備：睡前可以聽些舒緩的音樂，這樣可以讓人的心情放松來(lái)促進(jìn)入睡。睡前避免各種不必要的刺激以及一些嚴(yán)重惡性的刺激，如恐怖電影、刺激小說(shuō)、興奮性的電視劇等，也不要喝一些具有興奮性、刺激性的飲料，如咖啡、濃茶等，都不利于促進(jìn)入睡。睡前建議喝蜂蜜水和溫?zé)岬呐Ｄ?，睡前建議溫?zé)崴菽_，泡腳是一種良性柔和刺激，可以促進(jìn)人入睡，可以使人睡得更深、更沉；5、藥物治療：必要時(shí)可以口服一些谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液來(lái)輔助睡眠。