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跑步心率有最大值是220-年齡，而平時(shí)建議的運(yùn)動(dòng)量上限應(yīng)該是極限心率乘以80%，比如一個(gè)40歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)極限心率應(yīng)該是180，如果再乘以80%，應(yīng)該是144。因此，建議其平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量上限應(yīng)該控制在144以內(nèi)，如果大于180，這種心率就是極限心率。這就不會(huì)是有氧代謝，而是無氧代謝了，而無氧代謝對(duì)身體有害。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂的問題，是需要根據(jù)自己有多大的運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)量大，即跑步的時(shí)間長，心率慢些也可減脂。不需要追求過大的心率，或短時(shí)間內(nèi)起到減脂作用，因?yàn)檫@樣可能會(huì)對(duì)身體造成短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過大。通常還是追求相對(duì)不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)量，可起到控制體重的作用，而這個(gè)心率就是極限心率的80%。