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推薦健康人群，通過跑步等運動進行減脂生肌鍛煉，可以通過簡單的公式計算最佳減脂心率，此公式為220-年齡，即為最大減脂生肌心率。同時應根據運動人群，不同基礎條件，選擇適合自己的減脂心率。對于年輕人基礎條件好，無基礎心肺疾患的人群，可以應用80%最大減脂心率進行跑步運動。同時建議持續(xù)45分鐘以上的減脂運動，達到最佳減脂生肌效果。對于中年無器質性心肺疾患，基礎條件一般者，推薦60%最大減脂生肌心率進行跑步運動。推薦持續(xù)45分鐘以上減脂生肌運動，以達到減脂生肌效果。對于老年人基礎條件差，或合并基礎心肺疾患的人群，不推薦減脂心率進行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免產生不良并發(fā)癥。