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一天補(bǔ)充60g的蛋白質(zhì)，可以通過(guò)吃適量雞蛋、牛奶、大豆和肉類(lèi)進(jìn)行補(bǔ)充。可以吃50g左右的雞蛋，為身體補(bǔ)充6g左右的蛋白質(zhì)。也可以喝300mL的牛奶，為機(jī)體補(bǔ)充9g左右的蛋白質(zhì)。還可以適當(dāng)吃一些肉類(lèi)，每100g的肉類(lèi)當(dāng)中，會(huì)含有20%左右的蛋白質(zhì)，如果吃二兩100g的肉，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充20g左右的蛋白質(zhì)。再吃75g一兩半的豆子，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充25g左右的蛋白質(zhì)，這樣就可以達(dá)到一天為身體補(bǔ)充60g蛋白質(zhì)的目標(biāo)。