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腰肌勞損的主要癥狀是腰部酸脹、脹痛，較重者常伴有腰背部肌肉痙攣、腰部活動受限、彎腰較困難，通常對日常工作和生活會造成較明顯的影響。由于僅限于肌肉軟組織病變，運動療法對其效果較好，常可以應(yīng)用以下幾種保健方法： 1、腰肌鍛煉保健法：取仰臥位，雙腳、雙肘和頭部采用五點支撐，將腰背部、臀部和下肢用力挺起，稍微離開床面，堅持到相對疲勞時，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按照這種方法反復(fù)進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉1次； 2、俯臥位保?。喝「┡P位，將雙上肢反向放在背后，用力將頭部、胸部和雙腿挺起，離開床面，使身體呈反弓狀態(tài)，稍微堅持到感覺疲勞為止，依次反復(fù)鍛煉10分鐘左右，每天早晚各鍛煉1次。如果長期堅持，可以預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合征； 3、腰背部叩擊按摩：患者可以采取端坐位，左手握空拳，沿著左側(cè)腰部自上而下輕輕叩擊10分鐘，再用左手掌上下按摩，或者搓揉左側(cè)腰部5分鐘，同理用右手叩擊按摩腰背部右側(cè)，每日2次，感覺到按摩區(qū)域有灼熱感效果會更好。上述運動方法能促進腰部血液循環(huán)，解除腰肌痙攣，對于防止中老年腰肌勞損效果較好。 此外，腰肌勞損還可進行如下治療： 1、熱敷或者理療：有條件的家庭都自購了遠紅外線的熱療儀器設(shè)備進行物理治療，這種方法也能起到一定的效果，進而促進腰部血液循環(huán)； 2、通經(jīng)活絡(luò)：對治療腰肌勞損也有一定效果； 3、穴位注射：對壓痛點特別明顯的部位進行穴位注射，待到腰痛減輕，再進行腰肌鍛煉； 4、藥物治療：疼痛較劇烈，適當口服非甾體類的抗炎藥。另外，也可以應(yīng)用通經(jīng)活絡(luò)藥物，以鞏固療效。