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參與醫(yī)生
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 趙文淑 主任醫(yī)師
快走時的心率可以根據(jù)測試的公式進(jìn)行計算，即心率=220－年齡。如果患者是40歲，快走時最大的心率應(yīng)該是180次/分。一般建議選擇有氧運(yùn)動，運(yùn)動時的心率需要保持在最大心率的65%-80%，最好長期堅持。建議1周的運(yùn)動量需要達(dá)到150分鐘以上，150分鐘可以分3-5次完成，每次運(yùn)動大概45-50分鐘，通常不建議超過60分鐘。快走實(shí)際上是比較好的有氧運(yùn)動方式，建議患者避免突然加大運(yùn)動量。在運(yùn)動前后都要有適應(yīng)和緩解的過程?？熳咔耙?-10分鐘的適應(yīng)過程，在適應(yīng)后再次加速。運(yùn)動結(jié)束后需要有整理、休息的時間，避免快走后突然停下，血液瞬間從下肢回到心臟，造成沒必要的心臟損傷。
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