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現(xiàn)在從事體力活動(dòng)、體力工作的人不多，隨著運(yùn)動(dòng)量少、年齡的增長，心肺功能都有不同程度的下降，想讓心肺功能下降得慢點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)很重要。增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)分成兩大塊，如戶外運(yùn)動(dòng)和戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)。1、戶外運(yùn)動(dòng)：可以增加心肺功能的包括散步、慢跑、走路，年輕人可以適當(dāng)?shù)匦∨?，盡量不要爬山，爬山可以鍛煉但畢竟強(qiáng)度大，不適合每一個(gè)人。還可以戶外游泳、廣播操，但一定要選擇空氣新鮮、人員比較稀少，且散步、跑步不擔(dān)心被車撞、與人碰撞的環(huán)境；2、戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)：如游泳，可以室內(nèi)也可以室外，還可以打乒乓球、羽毛球，也可以做廣播操、迪斯科舞蹈，可以扭動(dòng)身體、甩手、抬手，適當(dāng)?shù)刈錾詈粑?，鍛煉腹部的肌肉，也可以在房間里大聲唱歌、講話、咳嗽，這些都有助于提高心肺功能，尤其是肺功能。鍛煉腹式呼吸就可以增加呼吸功能，增加腹部的肌肉。肺功能要增加光靠胸式呼吸不夠，腹式呼吸非常重要，戶外戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)都可以增加心肺功能，但需要強(qiáng)調(diào)的是營養(yǎng)狀況非常重要，很多人怕高血壓、高血糖，以至于雞鴨魚肉蛋都極力限制，導(dǎo)致不同程度的營養(yǎng)不良，老年人中間相對(duì)比較多。此外要強(qiáng)調(diào)的是避免過度、超極限的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、排球都屬于激烈的運(yùn)動(dòng)，但增加心肺功能不適合從事劇烈運(yùn)動(dòng)，適合比較輕松、沒有競(jìng)技、在心情比較松弛狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，比賽對(duì)心肺尤其是心臟壓力大，會(huì)增加心肺功能障礙，所以營養(yǎng)狀況和心情都很重要。