国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

對于提高睡眠質量的方法，主要有以下幾個方面：1、睡覺前應盡量避免過度的劇烈運動，但可以進行舒緩運動，如散步、打太極拳等，可以有效幫助患者入睡；2、建議患者吃晚飯時避免吃太多，建議吃得少而精。如果吃得太多，睡覺時食物還沒有完全消化，便會影響睡眠；3、睡覺前應避免喝咖啡、茶等刺激性飲料，睡前可以喝1杯溫牛奶或溫水，可有效促進睡眠；4、患者睡覺前盡量不要看需要思考的電影、書籍，否則入睡時大腦依舊處在興奮狀態(tài)，便無法很快入睡，也不建議睡前看恐怖電影、小說；5、患者睡覺前可以進行按摩或泡腳等，可以有效幫助肌肉盡快放松，使身體從緊繃的狀態(tài)變成較為放松、自然的狀態(tài)，從而可以幫助患者很好入睡。