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提高睡眠質(zhì)量的方法有規(guī)律的生活作息、縮小白天睡眠的時間、營造適宜的睡眠環(huán)境、增加體育鍛煉等，具體如下：1、規(guī)律的生活作息：上床、熄燈和起床的時間固定，使身體的生物鐘非常規(guī)律；2、縮小白天睡眠的時間：白天盡量不要臥床，臥床時間和午休時間建議不超過半小時，養(yǎng)成好的規(guī)律；3、營造適宜的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境稍涼爽，比身體的舒適度體溫降低1℃，可保持舒適感。另外，窗簾應(yīng)厚重，不讓光線透入，有利于褪黑素的分泌維持在正常水平，提高睡眠質(zhì)量；4、增加體育鍛煉：在身體能夠耐受的情況下增加適當?shù)捏w育鍛煉，使身體的肌肉有疲勞感，由疲勞感誘發(fā)睡眠，可提升睡眠質(zhì)量。但睡前2小時不建議劇烈運動，否則反而會影響睡眠。