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一般情況下跑完步半小時左右可以吃飯，不要跑完步回來立馬吃飯，因為跑步時肌肉、關(guān)節(jié)運動，血液進入運動系統(tǒng)，而且人體出汗較多，消耗能量較多，此時可以喝功能飲料補充水分、補充電解質(zhì)，暫時不要大量進食。半小時以后食欲會明顯提升，再進行進食，進食時注意細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，牙齒多做功會減輕胃腸負擔(dān)。進食時細嚼慢咽，大腦對飽腹的感覺有反饋，如果吃得太快容易腹脹，不利于胃腸消化、吸收，久而久之可以導(dǎo)致肥胖、脂肪肝、高脂血癥等問題。一般跑完步、劇烈運動后食欲比較好，所以控制飯量、進食量比較重要。跑步是為了提升身體體質(zhì)或減肥，所以跑步后大量進食會抵消跑步的功效。