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通常在睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)做輕柔、不興奮、不刺激、不耗費(fèi)過多能量的運(yùn)動(dòng)較好。有些患者在睡前運(yùn)動(dòng)是為了減肥，可以根據(jù)自己的體質(zhì)、目的選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去就能得到較好的效果。如果想要誘導(dǎo)睡眠，改善失眠狀況，可以做輕柔運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳或者全身按摩等。躺在床上后可以將腿抬高，頭部降低做蹬車運(yùn)動(dòng)，達(dá)到改善睡眠的目的。選擇適合自己的力所能及的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去，就能收到很好的效果。