国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

頸椎病康復(fù)鍛煉操一般1天2-3次為宜，每次10min左右，可以有效保護頸椎的穩(wěn)定性，使頸椎的退變速度明顯減慢。頸椎病的康復(fù)性訓(xùn)練通常包括頸椎操、頸肌的抗阻訓(xùn)練、小燕飛或者進行游泳等鍛煉，都有助于頸椎的保護，減緩頸椎病的癥狀。每工作1-2個小時就可以利用碎片化時間進行頸椎鍛煉，可以起身活動舒展頸椎，可以進行頸椎的屈、伸、旋轉(zhuǎn)、左側(cè)傾、右側(cè)傾等鍛煉，也可以進行脊柱的整個活動鍛煉，有助于緩解脊柱后方肌肉群的痙攣、緊張，避免其缺血萎縮，長期鍛煉有助于頸椎病康復(fù)。同時也可以進行抗阻訓(xùn)練，用雙手支撐住頸前額或者后部進行抗阻訓(xùn)練，通過主動的力量訓(xùn)練，可以增加頸椎肌肉的力量，有助于逐漸增加頸椎穩(wěn)定性。一般每天可以進行2-3次，每次10分鐘，有助于頸椎病的預(yù)防和治療，也有助于脊柱功能保護，因此自我康復(fù)鍛煉和主動鍛煉非常重要。