国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

做仰臥起坐可以鍛煉腹肌，對(duì)于減肚子有一定幫助。但是減肥應(yīng)該是一個(gè)全身減肥，再進(jìn)行局部瘦身，才能使瘦肚子的效果更好一些。在減肥過(guò)程中，首先要對(duì)每天進(jìn)食的大卡進(jìn)行總量控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量控制。根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重再乘以30，就是患者每天的進(jìn)食大卡。對(duì)上述物質(zhì)進(jìn)行總量控制，再選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括打羽毛球、打乒乓球、游泳、跳繩、跳操，上述運(yùn)動(dòng)輪流進(jìn)行，可使體重逐漸接近理想體重。然后再進(jìn)行局部瘦身，包括仰臥起坐、平板支撐、引體向上，上述運(yùn)動(dòng)均可加強(qiáng)腹肌力量，使得腹部的贅肉逐漸減少。通過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，腹肌逐漸增強(qiáng)，贅肉即可消失。但是鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，不是1-2個(gè)月的事情。所以在減肥過(guò)程中切記要堅(jiān)持，尤其是到達(dá)瓶頸期以后更應(yīng)該堅(jiān)持。在瓶頸期時(shí)，是人體的肌肉組織與大腦進(jìn)行博弈的過(guò)程，只要在瓶頸期堅(jiān)持住，體重就會(huì)逐漸下降。