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跑步半個小時并不能減肥，運動能夠幫助消耗熱量，是減肥重要方面之一。但是通過跑步或運動幫助減重有前提，具體如下：1、運動：需要達到一定時間，每次運動的時間不能少于40分鐘，因為過少還沒有開始消耗脂肪，僅僅消耗了剛剛攝入的食物。同時要達到一定強度，以心率作為標準，最好應該達到170-年齡。同時還要注意長期堅持，每周至少5次以上。因此如果僅僅跑步半個小時，并不能形成有效運動，不能消耗熱量，達不到減肥的目標； 2、飲食：要想減肥，不要忘記和飲食來進行積極控制，因為肥胖最根本的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量才以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖。而減肥最根本的方法一方面是消耗熱量，同時也要減少熱量攝入，形成負的能量債，只有積累到7000-10000大卡時，才能減少1kg脂肪，需要跑步，同時需要均衡營養(yǎng)，吃東西少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，主食粗細搭配、避免過量，適當多吃新鮮蔬菜和水果，肉蛋奶也不能超量； 3、生活方式改變：要注意戒煙限酒，規(guī)律作息，保持充足睡眠。