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日?；顒?dòng)中或平常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，踝關(guān)節(jié)扭傷較常見(jiàn)。踝關(guān)節(jié)外側(cè)不穩(wěn)定或踝關(guān)節(jié)韌帶損傷是困擾運(yùn)動(dòng)員的主要原因。有很多治療方案，踝關(guān)節(jié)扭傷、運(yùn)動(dòng)損傷、神經(jīng)肌肉性損傷的首選治療方案是康復(fù)運(yùn)動(dòng)、保守治療，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練的方法有很多，并不是都適合居家個(gè)人訓(xùn)練，需要正規(guī)的康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行合適的運(yùn)動(dòng)、合適的力量、合適的角度，最后才能獲得關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶強(qiáng)度的增加和神經(jīng)功能的良好康復(fù)，同時(shí)不會(huì)增加關(guān)節(jié)內(nèi)額外壓力。居家時(shí)可做一些訓(xùn)練，最常見(jiàn)是做保護(hù)外側(cè)韌帶的訓(xùn)練，包括加強(qiáng)腓骨長(zhǎng)肌肌力，第一次需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，之后可以自己居家訓(xùn)練。 踝關(guān)節(jié)外側(cè)扭傷通常是在做動(dòng)作時(shí)扭傷，如下樓梯時(shí)一腳踩空會(huì)出現(xiàn)外側(cè)韌帶結(jié)構(gòu)撕裂，損傷后會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期腫脹，腫脹消退后就會(huì)發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外側(cè)松弛，需要醫(yī)生檢查判斷韌帶是否松弛。韌帶損傷松弛后最常見(jiàn)的或最方便的一種緩解方式就是腓骨肌訓(xùn)練。通過(guò)加強(qiáng)腓骨肌肌力獲得踝關(guān)節(jié)外側(cè)穩(wěn)定性的保護(hù)。坐位時(shí)腳通常是放在地上，有意識(shí)地進(jìn)行外展動(dòng)作時(shí)，會(huì)感覺(jué)到小腿的外側(cè)肌肉拉緊，反復(fù)規(guī)律、定時(shí)的、有意識(shí)的進(jìn)行這種訓(xùn)練，腓骨肌腱會(huì)逐漸加強(qiáng)，整體外側(cè)的結(jié)構(gòu)力量可得到補(bǔ)充；另外還有一種方式，如果單純外展力量得不到足夠康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，還可在家用瑜伽帶繃在整條小腿足背外側(cè)，然后用外翻力量?jī)芍荒_一起進(jìn)行，這樣對(duì)外翻功能肌肉訓(xùn)練，獲得對(duì)外側(cè)神經(jīng)、肌肉及關(guān)節(jié)的保護(hù)。