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男士如果需要減去腰部脂肪和贅肉，通常以周身進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)控制為主，另外還要在飲食上進(jìn)行控制，在生活方式上進(jìn)行改善，還要做一定的醫(yī)療檢查，檢查是否因?yàn)榛A(chǔ)原發(fā)病造成腰腹的贅肉增多，常見方法如下：1、進(jìn)行身體總體評(píng)估：需要減脂的男性需要到醫(yī)院進(jìn)行身體的總體評(píng)估，判斷造成腰腹部的贅肉增多的原因。如果是因?yàn)橹靖?、高脂血癥、胰島素抵抗、糖尿病、高血壓等因素，需要要積極治療原發(fā)病；2、改善生活方式：如果患者比較健康，僅是因?yàn)樯罘绞讲涣?，造成腰腹部贅肉增多，可以改變生活方式，不要熬夜，不要大量飲酒、吸煙，不要在晚上吃夜宵，不要吃過多的油膩、生冷、辛辣等食物，增加膳食纖維攝入，增加維生素、微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入等3、運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)方面，建議以有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)為主，每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，包括跑步、登山、有氧操，無氧運(yùn)動(dòng)有杠鈴、握舉等。以上綜合的減肥方法，對(duì)于減去腰部和腹部的脂肪和贅肉效果較好。