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通常運(yùn)動心率的上限，通?？梢允褂?20減去年齡進(jìn)行計(jì)算，年齡越大，不能要求心率跳得太快。運(yùn)動心率的計(jì)算，主要根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和目標(biāo)心率進(jìn)行對應(yīng)。對于高強(qiáng)度運(yùn)動，心率可以達(dá)到160-180次/分，對于中等強(qiáng)度的運(yùn)動，心率的目標(biāo)是140-160次/分等，相對低強(qiáng)度的運(yùn)動，心率可以達(dá)到120-140次/分。對于絕大多數(shù)人群，通常推薦進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動，例如每周鍛煉5次，每次30分鐘以上，這時(shí)目標(biāo)心率就是中等強(qiáng)度的目標(biāo)心率。對于身體素質(zhì)不佳的人群，不能將目標(biāo)心率定得過高，對于年齡較大的人群，一般素質(zhì)不好，定到低強(qiáng)度運(yùn)動即可，心率達(dá)到120-140次/分即可。如果身體素質(zhì)非常好，為了競技、比賽，可以鍛煉達(dá)到160-180次/分。