国产va在线播放欧美|国产精品久久久久久搜索|国产乱人视频在线播放|国产视热频国只有精品

如果晚上沒(méi)有困意、睡不著，可以通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，以及藥物治療改善癥狀。白天盡可能不要睡覺(jué)，可以進(jìn)行戶外活動(dòng)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)戶外活動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺分泌，到晚上時(shí)可以適當(dāng)通過(guò)分泌褪黑素和生長(zhǎng)激素改善睡眠。睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影，不要喝奶茶、咖啡等興奮的食物，導(dǎo)致沒(méi)有困意?？梢耘菽_、洗熱水澡，可以喝牛奶、蜂蜜水促進(jìn)或者改善睡眠。一定要保持黑暗的睡覺(jué)環(huán)境，黑暗的環(huán)境可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌，而改善睡眠。還要保持安靜的環(huán)境，容易入睡。如果還是沒(méi)有困意，長(zhǎng)期如此，認(rèn)為是失眠，需要給予思諾思(酒石酸唑吡坦)幫助入睡，或者舒樂(lè)安定(艾司唑侖片)控制睡眠維持障礙的癥狀。通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣，輔以藥物治療，可以有效改善經(jīng)常沒(méi)有困意的失眠癥狀。