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一天消耗500Kcal并不一定變瘦，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，從而帶來肥胖。要想減肥不僅要注意消耗熱量，同時(shí)要減少熱量的攝入，只有形成負(fù)的能量債，積累到7000-10000Kcal時(shí)，才能減少1kg脂肪。減肥不僅需要通過鍛煉消耗熱量，一天消耗500千卡所消耗的能量肯定不少，相當(dāng)于走1萬步以上所消耗的熱量。但是僅僅通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，不能達(dá)到減肥的功效，還要注意控制好飲食，規(guī)律進(jìn)餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖，而且要注意主食粗細(xì)搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶要適量，要均衡營養(yǎng)的吃東西。如果沒有控制好飲食，即使是一天消耗500Kcal，也不能夠變瘦，不僅要通過運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)量也有要求，應(yīng)該每周至少5次以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，才能夠消耗熱量，有助于減重。