粗壯的腿部線條是很多女性所困擾的，但是如何才能達(dá)到良好的瘦身目的呢？下面小編要推薦給大家的是一套瘦腿操，幫助大家快速達(dá)到燃燒腿部多余線條的目的，那么就來(lái)看看這套運(yùn)動(dòng)操應(yīng)該如何做吧，每天堅(jiān)持一定會(huì)有意想不到的效果哦。

招數(shù)一、床上體操

床上體操　　Step1、仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

Step2、右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3、右腿保持腿型，想外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒。

Step4、換左腿重復(fù)步驟2-3動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行10次。

功效：改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加勻稱。

招數(shù)二、前弓步

前弓步　　Step1、準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2、彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。

功效：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，使你的大腿更有彈性。

招數(shù)三、提升美腿線條操

提升美腿線條操　　Step1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2、兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次為一組，做2-3組。

功效：可使大腿上側(cè)緊繃。

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