高血壓病是威脅中老年人健康的"頭號殺手"。嚴(yán)格防治高血壓病及其并發(fā)的心腦血管病如心絞痛、心梗和中風(fēng)等，對高血壓病人的健康長壽格外重要。專家提出的健康處方"三個(gè)三"，就是"三個(gè)半分鐘"、"三個(gè)半小時(shí)"和"三杯水"。咸陽市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科秦黎明

　　　　"三個(gè)半分鐘"是：夜間起床時(shí)，醒來睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。

　　　　為什么要對心腦血管病人特別強(qiáng)調(diào)"三個(gè)半分鐘"呢？因?yàn)?，在臨床上發(fā)現(xiàn)：腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時(shí)動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn)，唯獨(dú)夜里有幾次大的波動，且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所時(shí)，由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢，更容易發(fā)生危險(xiǎn)，即使是普通人，也應(yīng)該注意避免因體位突然變化造成昏厥。"三個(gè)半分鐘"簡單易學(xué)，一看就會。不花一分錢，只要把它付諸實(shí)際，至少可以使50％的心腦血管病人免于猝死。

　　　　"三個(gè)半小時(shí)"是：早上走半小時(shí)；中午睡半小時(shí)；晚上散步半小時(shí)。

　　　　生命在于運(yùn)動！許多人沒有把運(yùn)動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強(qiáng)調(diào)了午睡的好處，但午睡時(shí)間不能超過半小時(shí)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為：最好的運(yùn)動是步行，特別提醒心腦血管病人；步行運(yùn)動要注意"三五七"。

　　　　"三"是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，并堅(jiān)持做到有恒、有度，過分激烈的運(yùn)動對身體不利。

　　　　"五"是指一星期要運(yùn)動五次以上。"七"是指運(yùn)動后心率＋年齡＝170。例如：50歲的人，運(yùn)動后心率達(dá)到120次（當(dāng)然，身體極好者可達(dá)到190次；身體不好者不要超過150次）。這樣中等量的運(yùn)動能保持有氧代謝，運(yùn)動量過大，心率過快、會變成無氧代謝，不利于身體健康。

　　　　"三杯水"就是晚上睡前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床飲一杯溫開水。因?yàn)橐归g血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水。當(dāng)然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水，因?yàn)樵绯?到10點(diǎn)是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。

　　　　高血壓病人的"三個(gè)三"，簡單易行，行之有效，養(yǎng)成習(xí)慣，對健康長壽將大有裨益。