一、適宜于艾滋病病毒感染者和病人的體育活動(dòng)有哪些

　　1、提高身體柔韌性的伸展運(yùn)動(dòng)等。

　　2、提高心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步、跑步、騎自行車、游泳等。

　　3、力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、杠鈴、滑輪、引體向上、仰臥起坐等能提高肌肉力量，增加身體的瘦體重。

　　理想的方法是把三種活動(dòng)結(jié)合在一起進(jìn)行鍛煉。

　　二、多長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一次體育活動(dòng)比較適合

　　1、每星期進(jìn)行3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次15分鐘~1小時(shí)。如果活動(dòng)后身體不感到疲勞，可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒?dòng)次數(shù)和每次的活動(dòng)時(shí)間；如果活動(dòng)后感到疲勞，那么每次活動(dòng)時(shí)間就不要過長(zhǎng)?；顒?dòng)過程中要循序漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈。

　　2、每星期至少要進(jìn)行2次力量訓(xùn)練，鍛練時(shí)應(yīng)該把6~10種不同的活動(dòng)結(jié)合起來，每個(gè)活動(dòng)進(jìn)行4~8次。

　　3、在每次有氧運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該進(jìn)行伸展活動(dòng)，防止肌肉疼痛和損傷。

　　三、多大強(qiáng)度的活動(dòng)對(duì)感染者和病人比較適合

　　活動(dòng)強(qiáng)度以中等活動(dòng)強(qiáng)度為宜。什么樣的活動(dòng)才是中等強(qiáng)度呢？首先，我們要先了解一下什么是心率，心率是指每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)，可以用脈搏來表示。根據(jù)活動(dòng)時(shí)心率的變化就可以確定該活動(dòng)是否達(dá)到了中等強(qiáng)度水平。具體計(jì)算方法如下：

　　最大心率=220-年齡

　　活動(dòng)時(shí)的適宜心率范圍=（最大心率-安靜狀態(tài)時(shí)的心率）×0.25+安靜狀態(tài)下的心率 ~（最大心率-安靜狀態(tài)時(shí)的心率）×0.50+安靜狀態(tài)下的心率。

　　例：一個(gè)年齡為32歲的男性，安靜狀態(tài)下的心率為72次/分鐘，那么活動(dòng)時(shí)適宜心率范圍為101~130次/分鐘之間：

　　最大心率=220-32=188

　?。?88-72）×0.25+72=101 （188-72）×0.5+72=130