什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以起到最好的減肥效果哦

中華康網(wǎng)問(wèn)答> 內(nèi)科> 內(nèi)分泌科> 問(wèn)題詳情

問(wèn)

什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以起到最好的減肥效果哦: 20歲
2010-01-14 06:50 瀏覽7962次

病情描述：

相關(guān)問(wèn)題

答

因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

首先，不知道你的胖是遺傳性的還是內(nèi)分泌，還是說(shuō)由于自身飲食導(dǎo)致的。如果是內(nèi)分泌的問(wèn)題就要通過(guò)醫(yī)院檢查，藥物治療。指導(dǎo)意見如果不是的話建議做慢跑（時(shí)間盡量長(zhǎng)點(diǎn)20分鐘以上），仰臥起坐對(duì)腹部減肥有效。飲食的規(guī)律，飯前吃湯。還有，睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)不要吃東西。減肥最重要的是恒心，不能心急。

張舟

副主任醫(yī)師

已幫助 697739 人

2010-01-14 02:57

向TA提問(wèn)

有用(4)

答

因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

你好，想要減肥的效果最好，那么時(shí)刻都要注意，飲食和運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不同的部位效果不同。指導(dǎo)意見飲食上多吃粗纖維性食物，少吃油膩高熱量以及甜食，少吃零食，多吃水果。轉(zhuǎn)呼啦圈和仰臥起坐對(duì)于腰部很好，跑步鍛煉腿部，然后就是打羽毛球，打網(wǎng)球。打乒乓之類的有跳有拍有跑的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于全身都很有好處的，減肥是不分時(shí)間和地點(diǎn)的，只要你有時(shí)間，有調(diào)節(jié)，就可以！當(dāng)然，如果非要找個(gè)時(shí)間段的話，那么一般都是下午還有傍晚的時(shí)候運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)！祝你早日成功！

劉桂珍

主治中醫(yī)師

已幫助 697727 人

2010-01-14 05:59

向TA提問(wèn)

有用(18)

答

因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，選擇手段、注意方法、抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)是很重要的。當(dāng)然，想減肥光運(yùn)動(dòng)是不夠的，還要輔以相應(yīng)的飲食。指導(dǎo)意見減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)間段。 (一)四季勿忘夏季夏季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運(yùn)動(dòng)都能夠產(chǎn)生不小的消耗，這正是減肥所必須的。 (二)一日貴在早晨早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。 (三)飯前飯后是良機(jī) 1.飯前30分鐘～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。 2.飯后30分鐘～45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。