包含著情緒壓力、香煙(包含吸二手煙)、環(huán)境污染、睡眠不足、缺乏運動，也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產(chǎn)生，加速營養(yǎng)素的消耗，減弱免疫細胞的功能，抑制營養(yǎng)吸收的作用。

　　各式壓力

　　包含著情緒壓力、香煙(包含吸二手煙)、環(huán)境污染、睡眠不足、缺乏運動，也都是免疫能力的殺手。它們也都具有增加自由基的產(chǎn)生，加速營養(yǎng)素的消耗，減弱免疫細胞的功能，抑制營養(yǎng)吸收的作用。

　　因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應該均衡一下!培養(yǎng)運動習慣及休閑興趣，戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脫，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

　　過量的脂肪

　　過量的脂肪有的會增加自由基的產(chǎn)生(如過量的不飽和脂肪酸)，有的會加速營養(yǎng)素的消耗(如精制糖，酒精，咖啡因，藥物等)，有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養(yǎng)素的吸收(如酒精及部份藥物)。油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。

　　飲食均衡，不偏食

　　從天然新鮮的食物攝取充足的營養(yǎng)雖是廢話，卻是維持免疫機能的飲食秘訣。盡可能的攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果、黃豆制品，適量的奶蛋魚肉，即能使營養(yǎng)的攝取不虞匱乏。

　　酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因為富含一些非營養(yǎng)素，但有益人體的物質(zhì)，也認為與提升免疫力有關。有的書籍和研究還推薦素食，但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養(yǎng)。