3、攝入適量蛋白質(zhì)，不吃加工肉類(lèi)。多吃蔬果，每天攝入的食物品種要多樣。

4、保持合理體重，體質(zhì)指數(shù)盡量控制在18.5~23。

另外，還有人疑惑，許多健身達(dá)人的發(fā)量都不多，難道健身也會(huì)導(dǎo)致發(fā)量減少？朱紹英解釋?zhuān)@種想法并不完全正確，長(zhǎng)期進(jìn)行肌肉訓(xùn)練等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成雄激素水平上升，會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，但并不代表所有健身訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)。如短期的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脫發(fā)完全沒(méi)有影響。此外，有氧運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液流通，有利于毛囊吸收養(yǎng)分，滋養(yǎng)頭發(fā)，所以適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)造成脫發(fā)。摘自《大河健康報(bào)》）

來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)