4、做些想象訓(xùn)練。不要把注意力完全集中在第二天要解決的所有問(wèn)題上，可以嘗試做一些想象訓(xùn)練，如回想養(yǎng)過(guò)的所有寵物、童年時(shí)去過(guò)的游樂(lè)場(chǎng)所、曾經(jīng)見(jiàn)到的森林高山大?！@些場(chǎng)景都有利于緩和心境，讓你遠(yuǎn)離焦慮。

5、回憶一天中積極的事情。訓(xùn)練大腦思考積極的事情，而不是反芻消極的事情，有助于減輕焦慮。這種行為會(huì)分散注意力，使大腦不再進(jìn)入負(fù)面思維的惡性循環(huán)，能使人更加樂(lè)觀。

在早上

1、不要一起床就看手機(jī)。也許你的手機(jī)已經(jīng)積攢了很多未讀消息，但還是要克制住一醒來(lái)就打開(kāi)手機(jī)的沖動(dòng)。就像睡前看手機(jī)會(huì)給你帶來(lái)壓力一樣，它們也會(huì)在早上破壞情緒。起來(lái)后伸伸懶腰、活動(dòng)活動(dòng)，置身于清晨的新鮮空氣中，先不要被煩雜的事情侵?jǐn)_。

2、不要抗拒。一醒來(lái)感覺(jué)到自己焦慮，如果你的反應(yīng)是“這很糟糕，我討厭這種情緒，怎么總是這樣呢，我必須擺脫它”，那你接下來(lái)的一天會(huì)越來(lái)越不爽。焦慮已經(jīng)發(fā)生，與之對(duì)抗是無(wú)效的。不如放棄內(nèi)心的糾結(jié)，焦慮就焦慮了，也沒(méi)什么大不了，承認(rèn)自己有情緒，然后一步一個(gè)腳印做今天該做的事就可以了。