黑棗干

棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子，讓機(jī)體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

黑棗有很高的藥用價(jià)值。多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。但吃的時(shí)候別一次吃的太多了，適可而止就不會有副作用的。另外，黑棗和紅棗合二為一吃是保護(hù)肝臟的佳品。所以專家建議，黑棗對身體好處很多，適當(dāng)吃些有利健康。

研究發(fā)現(xiàn)上文介紹的食材，都是平民補(bǔ)血干果，女性經(jīng)常吃就能補(bǔ)血養(yǎng)血。女性補(bǔ)血并不一定要吃價(jià)格昂貴的保健品，這些平民補(bǔ)血干果只要多吃，也能起到非常好的補(bǔ)血效果，甚至比吃保健品還要有效果哦。