不要做的事情

1、不要太飽或太餓

有的人喜歡個(gè)宵夜再睡覺，有的人減肥不吃晚飯，睡覺前餓得不得了也不吃一點(diǎn)東西，這些做法都是不可取的。睡覺前吃太多的東西不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，有些人本身腸胃不好，胃食管反流還會(huì)造成更大的影響。所以，吃太飽是不可取的。另一方面，不吃，餓著也是容易睡不著，如果肚子很餓，可以在睡覺前喝一杯牛奶、吃幾塊全麥餅干，這些食物能量不會(huì)太高，又富含氨基酸，還能幫助入睡。

2、不要喝酒

有的人喜歡在睡覺前喝點(diǎn)小酒，昏昏欲睡的感覺，以為更容易入睡。其實(shí)，這種做法是不可取的。酒精的作用下，雖然能讓人昏睡，但是這個(gè)睡眠質(zhì)量不高，而且是淺睡眠，很難進(jìn)入深睡眠，而且喝酒多了中途醒來的次數(shù)也多，經(jīng)常上廁所，導(dǎo)致持續(xù)睡眠被破壞，整體的睡眠質(zhì)量是不高的。而且，酒精對(duì)身體有害，長(zhǎng)期以這種方式入睡，酒精持續(xù)對(duì)身體造成影響，又不能及時(shí)排出體外，身體的各個(gè)機(jī)能都受到影響。