瑜伽并不是女性的專屬，也不是年輕人的專屬。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，從41歲開始練瑜伽，一直堅持到95歲;在上海，也有一位85歲高齡的“中國第一瑜伽老人”，能夠做出各種高難度的動作。其實，瑜伽并不只有“減肥”功能，對于老年人來說，也是一種很好的鍛煉方式?！安贿^，老年人練瑜伽，主要是拉伸韌帶，延緩肌腱、筋膜的萎縮?！本氳べ?，得量力而行，后彎或者對關節(jié)靈活度要求特別高的動作并不適合老年人。

老人練瑜伽要注意的事項有哪些

1. 在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2. 中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前后一小時內不要用餐，而且飯后的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

3. 穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習。

4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

5. 練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

6. 應在充分熱身之后再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

7. 做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

8. 練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復后再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，也應立即停止練習，并加以按摩。

9. 練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規(guī)律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放松，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

10. 做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。