4個(gè)征兆預(yù)警健康

身高變矮

腰酸背痛：因腰部脊椎骨的骨質(zhì)流失導(dǎo)致的;

駝背：骨質(zhì)疏松患者胸部脊椎骨骨質(zhì)大量流失，支撐力越來(lái)越弱，時(shí)間久了就會(huì)開始駝背;

容易骨折：常發(fā)生在脊椎、髖部、手腕等部位。

傷骨行為要少做

挑食偏食，長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)缺乏，不當(dāng)節(jié)食減肥，鈣、維生素D攝取不，坐多動(dòng)少，酗酒、吸煙，長(zhǎng)期飲咖啡、濃茶。

護(hù)骨記住3點(diǎn)

1、曬太陽(yáng)

人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補(bǔ)再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來(lái)源于食物，90%由皮膚日照轉(zhuǎn)化而成。曬太陽(yáng)對(duì)骨骼健康非常重要!

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運(yùn)動(dòng)還可以保持對(duì)骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成。

應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)和吃飯、睡覺一樣，當(dāng)做一天不必可少的一件事情。

3、喝牛奶

奶制品是天然鈣片，一杯牛奶(200mL)中的鈣超過(guò)200 mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就滿足了一半的鈣需求。

除了奶制品，幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等，含鈣量都不低。而且，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C都能幫助提高鈣的利用率。還有，大豆制品、魚蝦貝類以及堅(jiān)果也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食品。