7、腰骶

以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

8、擦腰

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

日常如何預(yù)防腰痛?

1、工作

弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

2、思考

托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會或思考時(shí)。這是一個(gè)對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢：想問題時(shí)起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，保證腦部血液流通。

3、走路

低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢：抬頭平視前方，邁步時(shí)應(yīng)讓大腿帶動小腿。采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動的頻率，對增強(qiáng)心肺功能有好處。