正常人的一生有三分之一的時(shí)間都是用來睡眠的，睡眠是人體主要的休息方式。沒有一個(gè)好的睡眠，人體健康就會(huì)受到影響。今天是一年一度的世界睡眠日，如果你平時(shí)的睡眠不夠好，一定要在今天睡個(gè)好覺。

隨著節(jié)奏的不斷加快，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。專家表示，影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。

大腦興奮物質(zhì)引發(fā)失眠

據(jù)武警醫(yī)院心理科主任唐記華介紹，人的大腦存在著興奮物質(zhì)和睡眠物質(zhì)，白天人們?cè)谶M(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)，主要表現(xiàn)為興奮物質(zhì)，這就是覺醒;夜晚人們要睡覺時(shí)，主要表現(xiàn)為睡眠物質(zhì)，這就是抑制，從而產(chǎn)生了睡眠。

如果興奮與抑制不能保持一定的平衡來完成覺醒與睡眠的轉(zhuǎn)換，就會(huì)產(chǎn)生失眠。在睡前因發(fā)生意外情況、高興、激動(dòng)、傷心等都會(huì)影響入睡;身體有病如咳嗽、身體疼痛等，也會(huì)導(dǎo)致失眠;睡眠習(xí)慣的改變及睡眠環(huán)境的變化，也會(huì)使人睡不好。

呼吸不暢也是失眠誘因

與此同時(shí)，武警醫(yī)院耳鼻喉中心主任胡海文稱，由于心理因素而引起的失眠在失眠人數(shù)中占大多數(shù)，怕失眠的心理占大多數(shù)。而怕失眠，想入睡的本意是想睡，但這種怕的思想?yún)s刺激了腦細(xì)胞的興奮，無法使大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，因而就更加失眠。

他提醒，另外還有一部分人睡覺時(shí)喜歡打呼嚕，打呼嚕是睡眠中呼吸不暢的表現(xiàn)，一旦有呼吸反復(fù)暫停、憋氣等情形發(fā)生，則應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，因?yàn)楹粑鼤和?、憋氣等情形?huì)導(dǎo)致比較嚴(yán)重的缺氧。他建議，長(zhǎng)期打呼嚕的老年人最好到醫(yī)院做個(gè)檢測(cè)。另外，老年人可以適當(dāng)控制體重，因?yàn)榉逝忠彩菍?dǎo)致氣道狹窄的因素之一。

如何改善睡眠?

1、給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

2、冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。

3、睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。