心理脫敏訓(xùn)練的方法主要包括學(xué)會(huì)放松、脫敏訓(xùn)練、構(gòu)建焦慮的等級(jí)、重復(fù)練習(xí)等步驟。
1. 學(xué)會(huì)放松：心理脫敏訓(xùn)練者學(xué)會(huì)放松身心很重要，特別是對(duì)于精神緊張或患有焦慮癥者，首先要放松身心，當(dāng)身心得到放松之后，緊張焦慮的狀態(tài)也會(huì)得到改善。
2. 脫敏訓(xùn)練：在醫(yī)生的指導(dǎo)下了解自己感到焦慮的原因，然后進(jìn)行脫敏訓(xùn)練，主要是指讓患者面對(duì)讓自己感到焦慮的事情，然后盡量保持放松的狀態(tài)。
3. 構(gòu)建焦慮的等級(jí)：與醫(yī)生的溝通了解患者的實(shí)際情況，然后結(jié)合患者的情況以及癥狀構(gòu)建焦慮的等級(jí)，配合進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。
4. 重復(fù)練習(xí)：重復(fù)練習(xí)是心理脫敏訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，精神類的疾病在進(jìn)行治療時(shí)有一定的難度，需要反復(fù)練習(xí)，從而提高治療的效果。
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