想要一整天都保持最佳狀態(tài)，完勝一整天的工作，早餐可一定不能缺少！一日之計在于晨，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，這體現了早餐對于人體的重要性。
不吃早餐的危害有哪些？
早餐是一天最重要的餐次，不吃早餐容易導致腦記憶力和反應能力明顯下降，更易肥胖，且患糖尿病和心血管病的危險也顯 著增加，易患膽結石；不吃早餐的人在午餐、晚餐時會偏愛吃油煎、油炸食品，這樣會增加了患癌癥的機率呢！
早餐不能亂吃！
1.吃早餐時間建議在早上7點半左右
這是我們人體食欲較旺的時候，并且早飯和午飯相隔4.5小時最佳喲；
2.早餐之前不建議喝咖啡
因為咖啡會刺激胃黏膜，提高胃液分泌，此時空腹對胃部損傷較大；
3.很多人選擇早上空腹喝一杯牛奶
雖然方便，但是因空腹，飲用牛奶會將牛奶快速排出體外，不利于吸收其中的營養(yǎng)物質；
4.香蕉不能空腹吃
因為空腹吃香蕉會使影響心臟功能敏感元素之一的鎂驟然升高，不利于心臟的健康。
早餐時刻最適合吃？
1、喝一杯溫開水
早晨醒來洗刷后，適合空腹喝一杯溫開水，可以清理腸胃，打開味覺，建議在600ml即可。
2、吃點蘋果和梨
早餐可以選擇多吃一點水果，例如一個蘋果或者一個梨，對于腸胃的健康活力是很有幫助的。長時間的補充水果，還會讓我們的皮膚變得細嫩光滑、有彈性，有種容光煥發(fā)的感覺。
3、補充蛋白質
在吃過早飯后，適當喝一杯純牛奶，豆?jié){或者的雞蛋都是最佳的選擇，可以補充身體所需蛋白質，尤其是還處于發(fā)育期的青少年，對于鈣質的補充是很重要的呢。
4、五谷類食品
建議早餐選擇吃一些五谷雜糧的食品，如饅頭、稀飯，燕麥粥，或者是自己熬制的八寶粥等，都是很不錯的食物噢。因為這些食物中不僅僅含有身體所需的糖份，還有各種身體急需補充的各種熱能量，堅持吃對身體是很有益的。
也可以適當吃一些玉米，它一種抗氧化營養(yǎng)物，同時也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量是相當少的，想減肥的女性們，早上不防來根玉米喲~但是玉米不易消化，胃不好的朋友不建議多吃噢。
