首先必須要告訴大家，產(chǎn)后陰道松弛這個是情況是普遍存在的。陰道分娩會引起陰道會有不同程度的變化，使得性生活時摩擦力減弱，原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，影響夫妻雙方的性快感，對性生活的質(zhì)量有一定的影響。
陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進陰道緊實。
產(chǎn)后陰道松弛的鍛煉方法：
“中斷排尿”訓(xùn)練：
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
提肛運動：
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
收縮運動：
會陰收縮運動。
功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。
建議運動時機：產(chǎn)后第一天即可開始。
方法：
1.仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。
2.一邊深唿吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。
3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。
陰道肌肉收縮運動
功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
建議運動時機：產(chǎn)后第14天開始。
方法：
1.平躺，兩腳打開與肩同寬。
2.雙膝彎曲，使小腿垂直。
3.將臀部盡量向上抬高。
4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約做10回。
腹式唿吸運動
功效：收縮腹肌
建議運動時機：產(chǎn)后第一天就可開始。
方法：
1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。
2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。
3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。
其他運動
走路時，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。
