大家都知道游泳、慢跑等有氧運(yùn)動都有助長的作用，但卻不知道，其實從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度來看，彈跳、跳躍類運(yùn)動是對兒童長高最有利的運(yùn)動。
從1歲到青春期，人生長的主要部位在大腿。人體最長的骨頭就是大腿骨，占了人體高度的27％左右，所以兒童想要長高就是要促進(jìn)大腿骨骼的生長。
大腿膝蓋兩端的生長板幾乎貢獻(xiàn)了整體下肢生長的65％的長高空間，骨骼肌作用在骨骼上的垂直應(yīng)力對大腿骨軟骨細(xì)胞增殖才有顯著作用。而跳躍類運(yùn)動相對其他運(yùn)動來說，對下肢骨骼產(chǎn)生縱向刺激運(yùn)動最多最有助于增高。
跳躍類運(yùn)動與其他運(yùn)動相比，促進(jìn)身高增長最多，而且跳類運(yùn)動后血清IGF-1含量增加最多，IGF-1在骨生長發(fā)育中發(fā)揮重要作用。
這幾種跳躍運(yùn)動幫助孩子長高最有效
1、跳繩
跳繩是唯一純粹的縱向運(yùn)動，它使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)增高。跳繩時由于連續(xù)不斷的跳起和落地，落地時由于身體的重量對下肢骨骼產(chǎn)生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產(chǎn)生持續(xù)的刺激，如此能促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)和骨骼生長。
跳繩簡單易學(xué)男孩女孩均適合，如果是花樣跳繩更兼具趣味性，孩子更易堅持。長高并非一朝一夕，讓孩子感興趣保持長期運(yùn)動才能更有效的長高。
2、跳高
跳高可以刺激全身骨關(guān)節(jié)軟骨：當(dāng)你摸高到最頂點(diǎn)的時候身體軟骨是拉的最長的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，全身骨關(guān)節(jié)尤其是下肢的軟骨在最長和最短之間的那種壓迫刺激，才能有效促進(jìn)全身軟骨生長。
孩子青少年時期應(yīng)多進(jìn)行跳高訓(xùn)練，比如跳起摸高、雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。
3、籃球、排球等球類運(yùn)動
籃球、排球雖是一項全身性運(yùn)動對兒童身高增長也有促進(jìn)作用，但如果只是簡單傳球、接球等上肢動作的話，那么促身高增長作用非常有限，必須要孩子跑起來、跳起來才能發(fā)揮最大的效果。
