焦慮癥的自我調(diào)節(jié)方法包括：
1. **進(jìn)行放松訓(xùn)練**。例如深呼吸法和想象性放松。深呼吸法是指用鼻腔盡可能地深吸氣，然后屏住呼吸幾秒鐘，再慢慢的呼出來；想象性放松是指想象自身處于一個(gè)安靜的環(huán)境，有助于緩解焦慮癥狀。
2. **轉(zhuǎn)移注意力**。當(dāng)想到一些令人煩惱的事情時(shí)，可以通過聽音樂、散步等方法暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，從而緩解焦慮癥狀。
3. **保持充足的睡眠**。保證充足的睡眠，有助于緩解緊張和焦慮。
4. **肯定自己**。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”“我可以對(duì)付?！?“我比別人行”，使智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。
5. **活動(dòng)身體**。當(dāng)一個(gè)人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎和四肢，以松弛肌肉，紓解壓力。
6. **尋求支持**。與親朋好友進(jìn)行溝通交流，尋求支持與理解。
7. **定期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)**。如瑜伽、跑步等，可以促進(jìn)身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，幫助減輕焦慮和壓力。
如果焦慮癥狀較重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
導(dǎo)航
