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提高基礎(chǔ)代謝率首先要從規(guī)律的生活方式入手，早餐要按時進食，均衡營養(yǎng)，建議多喝清水，規(guī)律的早餐以及早上多飲清水，可以幫助機體提高基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率是人體維持基本生命活動需要的能量，占到每天代謝率70%以上，所以提高基礎(chǔ)代謝率，對人體的體重控制以及代謝疾病的減少有幫助。提高基礎(chǔ)代謝率可以從運動著手，建議有氧運動和無氧運動相結(jié)合，可以選擇在進餐后1小時進行，每次運動30分鐘以上。通過有氧運動和無氧運動結(jié)合，可以提高機體的肌肉含量，降低脂肪含量，提高機體的基礎(chǔ)代謝率。飲食種類選擇可以多吃粗糧、海帶和紫菜。粗糧，如全麥中含有豐富的維生素B，維生素B對于維持人體的新陳代謝有重要作用；海產(chǎn)品，如海帶、紫菜中含有碘元素，可以幫助機體提高基礎(chǔ)代謝率?；颊哌€可以調(diào)整呼吸方式幫助提高基礎(chǔ)代謝率，如采用深呼吸的方式，加快機體的新陳代謝。