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椎間盤突出癥的預(yù)防，最主要的就是要保持良好的生理曲度，良好的脊柱生理曲度，最主要是指保持頸椎和腰椎的前凸曲度。椎間盤突出癥是比較常見的脊柱退變的表現(xiàn)，人體的脊柱正常的有三個(gè)區(qū)，頸區(qū)朝前，胸區(qū)朝后，腰區(qū)朝前，在頸椎、腰椎、胸椎里面，胸椎的活動(dòng)度最小，人體的大部分的脊柱活動(dòng)，都是通過頸椎和腰椎來完成。就是因?yàn)槠涑袚?dān)了很多的活動(dòng)的功能，所以容易導(dǎo)致老化、退變，容易形成椎間盤的突出。事實(shí)證明，只有保持良好的頸椎的前突和腰椎的前凸，才能減緩或者預(yù)防椎間盤突出癥。1、預(yù)防頸椎間盤突出癥：通過少低頭、多仰頭、睡覺枕頭放低、游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏、做米字操等，有助于維持頸椎的曲度；2、預(yù)防腰椎間盤突出癥：如果要維持良好的前凸的曲度，盡量不經(jīng)常久坐，可以減少彎腰，避免負(fù)重。同時(shí)，超重的人群要控制體重，也就是要減肥，這些方法都對預(yù)防椎間盤突出癥有幫助。此外，對于腰椎而言，還可以做腰背肌的功能鍛煉，比如小燕飛和五點(diǎn)式等。