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要先明確一點(diǎn)，腰椎間盤(pán)突出癥只有在輕度，或者最多在中度以下，可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解。如果特別重，甚至有腰椎間盤(pán)突出、鈣化、滑脫、椎管狹窄等，這些都是不適合運(yùn)動(dòng)康復(fù)。真正的康復(fù)動(dòng)作實(shí)際上有兩個(gè)，具體分析如下：1、小燕飛：這種動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉；2、平板支撐：這個(gè)也是增加，尤其是腰背部的核心肌群力量。這兩個(gè)動(dòng)作對(duì)于輕、中度腰椎間盤(pán)突出癥的患者，可以適當(dāng)鍛煉。當(dāng)然也有個(gè)前提，在進(jìn)行鍛煉之后第二天，不能加重自己的疼痛，或者出現(xiàn)一些過(guò)度運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，這時(shí)候就不是很推薦了。一定要明確腰椎間盤(pán)突出癥的類型和程度，之后再進(jìn)行一些比較適合自己的鍛煉方法。如果是特別重的腰椎間盤(pán)突出癥，有可能需要在一些專業(yè)的康復(fù)診所或者康復(fù)科去進(jìn)行。