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白天睡過(guò)了，晚上睡不著，主要有以下幾種情況：1、生理現(xiàn)象：對(duì)于晚上睡眠質(zhì)量非常好的人來(lái)說(shuō)，白天睡了就導(dǎo)致晚上睡不著，為正常的代償生理現(xiàn)象。因?yàn)樗邥r(shí)間固定為6-8小時(shí)，已經(jīng)有足夠睡眠，如果白天再睡覺，會(huì)引起晚上睡覺，睡眠過(guò)多造成了還債。如果白天多睡了3小時(shí)，晚上可能要需要少睡3小時(shí)。通過(guò)相應(yīng)的失眠時(shí)間或者處于清醒狀況，來(lái)還掉白天睡覺的時(shí)間。如果每次白天睡覺都會(huì)影響晚上睡不著，白天就不要睡覺了；2、病理現(xiàn)象：晝夜顛倒、長(zhǎng)期上夜班或者倒時(shí)差，及不良生活習(xí)慣造成晚上很晚睡覺，電視、電腦、手機(jī)看得多，以及喝奶茶、咖啡、可樂(lè)等，都會(huì)造成晚上特別興奮睡不著覺。睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間不足或者失眠等，都會(huì)造成白天要睡覺?？梢哉{(diào)整生物鐘，晚上不要太晚睡覺，10到10點(diǎn)半上床睡覺。不要熬夜、疲勞，可以喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜水，促進(jìn)睡眠，可以泡腳、洗熱水澡等來(lái)改善睡眠。如果還是睡不著，可以用藥物調(diào)整睡眠周期，改正白天睡覺、晚上不睡覺的現(xiàn)象。