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腰椎間盤(pán)突出是骨科常見(jiàn)疾病，目前老年人、年輕人都呈現(xiàn)比較高的發(fā)病率，可能跟平時(shí)的生活習(xí)慣、工作習(xí)慣有一定的關(guān)系，長(zhǎng)期站立、端坐都會(huì)引起椎間盤(pán)的早期退變，出現(xiàn)椎間盤(pán)突出。部分人群睡覺(jué)時(shí)在腰下墊枕頭能夠緩解腰椎疲勞，但是枕頭的高矮、質(zhì)地要有一定適度，如果墊的枕頭過(guò)高、過(guò)硬都會(huì)增加椎間盤(pán)的壓力，反而不能起到較好作用，通常選擇約10cm的枕頭，軟硬適度，同時(shí)也要注意腰椎局部保暖。 如果患有腰椎間盤(pán)突出，平時(shí)還要戴腰圍來(lái)保護(hù)腰部，讓力量能夠得到分散，盡量減少負(fù)重，如彎腰提重物或搬運(yùn)重物，這樣可以減輕椎間盤(pán)壓力，從而減少對(duì)神經(jīng)、脊髓、硬脊膜的刺激。在緩解期時(shí)，也需做好局部腰部的肌肉的鍛煉，增加腰部肌肉的力量有很多的方法，如五點(diǎn)法、飛燕式、倒退走路，其實(shí)也是一種腰部肌肉訓(xùn)練的方法。