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首先要改善生活習(xí)慣。第一、日間要適當(dāng)鍛煉，每日適度的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，睡前3-4個(gè)小時(shí)，盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。第二、要檢查服用的藥物，可以咨詢(xún)醫(yī)生，查看是否有藥物引起的失眠。第三、要避免/限制日間的小睡，小睡不要超過(guò)30分鐘，不要在下午3點(diǎn)后入睡。第四、睡不著覺(jué)的時(shí)候就不要躺著了，如果上床30分鐘后還無(wú)法入睡的話(huà)，可以起床看書(shū)，做瑜伽等放松的一些活動(dòng)。第五、要堅(jiān)持睡眠時(shí)間表，規(guī)律的作息時(shí)間，無(wú)論前晚何時(shí)入睡，早晨都應(yīng)該按時(shí)起床。周末或者是節(jié)假日也要保持通常的上床和起床的時(shí)間。第六、睡前一小時(shí)內(nèi)不要做容易引起興奮的腦力活動(dòng)。第七、要專(zhuān)物專(zhuān)用，不要在床上閱讀或者看電視。第八、睡前飲食要注意，晚餐后不要飲酒，不要喝咖啡、茶興奮性的物質(zhì)，不要吸煙，睡前不要過(guò)多的飲食，不能利用酒精來(lái)幫助入睡。第九、要把時(shí)鐘藏起來(lái)，定好鬧鐘，把時(shí)鐘藏到看不到的地方，每天隨時(shí)都要看鬧鐘，會(huì)影響睡覺(jué)。第十、就是要建立舒適的睡眠環(huán)境，睡前要有一個(gè)幽靜清新的環(huán)境和適宜的溫度和光線(xiàn)，在一定程度上可以預(yù)防失眠。