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腰5、骶1突出鍛煉方法如下：1、改善坐姿：挺直腰坐和站，坐立1小時，站起來休息10分鐘，避免不良的坐姿，也避免久坐；2、功能鍛煉：像游泳，特別是蛙泳，有利于加強腰背部肌肉的鍛煉，同時也可以放松椎間盤內(nèi)的壓力，因為人體漂浮在水上的時候，椎間盤所受的壓力比較小。如小燕飛、五點支撐等動作，都能夠讓頸胸腰背部的肌肉，得到較好的鍛煉?？傊颊咝枰鶕?jù)自己的具體情況來決定鍛煉時間，循序漸進的鍛煉。