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滑膜炎自我恢復(fù)方法主要是避免誘發(fā)因素，增加保護性因素，通過康復(fù)鍛煉、理療、熱敷，或者適當?shù)目诜晴摅w類抗炎藥，能夠達到自我康復(fù)的目的。要避免誘發(fā)因素，不要受涼，避免長距離行走、跑跳、頻繁下蹲，減少長距離的爬山、爬樓等，可減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，避免韌帶結(jié)構(gòu)出現(xiàn)拉傷。就可以減少關(guān)節(jié)滑膜的刺激，避免過度滲液造成關(guān)節(jié)腫脹和疼痛?？蛇m當進行熱敷、理療，利用熱效應(yīng)促進局部血液循環(huán)從而降低炎癥，減輕疼痛。在滑膜炎較重時可適當口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉、塞來昔布等，能達到很好的效果。也可通過用40℃左右的溫熱水浸泡腫脹的關(guān)節(jié)，來起到很好的消腫作用，通過適當?shù)目祻?fù)功能鍛煉，尤其是免負重訓練，既能保證關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量增加，又能增加關(guān)節(jié)腔的壓力從而減少滑膜的滲出。通過長期的保護能使關(guān)節(jié)滑膜炎癥很快得到治療，并且預(yù)防復(fù)發(fā)。